Начало учебы в школе меняет привычный уклад жизни ребёнка. И первый год учебы – самый трудный: появляются...

новые обязанности, заботы. Ко всему нужно приспособиться, привыкнуть.

И здесь режим дня становится не просто медицинским термином, а важным условием состояния здоровья школьника, его физического развития, работоспособности и успеваемости в школе.


Чтобы высидеть 40 минут урока, нужна тренированность, а ее пока не хватает. Именно ограничение движения первоклассники переносят особенно тяжело. На протяжении всего урока от учеников требуется внимание, а способность концентрировать его еще недостаточна.

Писать и рисовать тоже нелегко, потому что мышцы кисти, участвующие в этих процессах, еще не полностью развиты.

И чтобы организм ребёнка справился с предъявляемой нагрузкой, обучение шло успешно, а не в ущерб здоровью, необходимо организовать быт школьника, до мельчайших деталей продумав распорядок дня.

В основе правильно организованного режима школьника лежит определенный ритм, строгое чередование элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и тоже время отдельных элементов, в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т.е. следовать определенному, установленному режиму дня.

Неправильное чередование видов деятельности, сокращение продолжительности ночного сна, сокращение времени отдыха на свежем воздухе, нерациональное питание приводит к быстрой истощаемости центральной нервной системы, снижает работоспособность, что часто оказывается причиной плохой успеваемости ребенка. Правильно организованный режим дня школьника должен сочетать следующие факторы:
Правильное чередование труда и отдыха.
Регулярный прием пищи.
Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
Определенное время для приготовления домашних заданий.
Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на свежем воздухе.
Вот как должен строиться день ребенка – первоклассника.
Подъём. Занятия в школах начинаются, в основном, в 8-30, а значит ребенок должен встать не позднее 7 часов. До завтрака нужно застелить постель (ребенок должен это делать сам), сделать гимнастику, умыться, причесаться, а детям этого возраста свойственна медлительность.

На гимнастику нужно обратить особое внимание. Зарядка помогает преодолевать сонливость, почувствовать себя бодрее. Наблюдения показывают, что дети, которые по утрам не выполняют физических упражнений, на первых уроках менее активны, медленнее включаются в общий ритм занятий.

Важно помнить, что невозможно оставить ребенку обед и надеяться, что тот сам съест его в срок. Каждый шаг рядом с ребенком должен вначале совершаться кем-то из взрослых. Все правила распорядка должны соблюдаться вместе. Невозможно поднять ребенка на зарядку, если вечером он лег в 22-30 после просмотра фильма ужасов.

Ничто так не нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться. До определенного возраста любящие родители, ложась спать, должны думать, все ли они сделали для ребенка сегодня и как организовать его завтра.

Водные процедуры. После утренней зарядки ребенка ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ. Возможен контрастный душ с чередованием теплого и прохладного потока воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой. Необходим и ежедневный душ в послеобеденное время, особенно в жаркое время года. Добавив к этому посещение бассейна 2-3 раза в неделю, мы полностью реализуем потребность ребенка.

Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время – через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т.е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.

Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно – кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составлять четверть от суточной потребности ребенка. Второй завтрак ребенок получит в школе. Он должен составлять 10-15% суточной калорийности. Обед – 40%, ужин – 20-25%. Последний должен быть более мягким, чем завтрак. Это могут быть каши, творог, кефир, а также овощи и фрукты.

Для детей 7-10 лет суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Обед около 13-14 часов, ужин — не позднее 19-30. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный прием пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров углеводов, минеральных солей и витаминов.

Завтрак предшествует учебе, которая требует от ребенка усиленного расхода энергии. Желательно, чтобы завтрак включал закуску, горячее блюдо, горячий напиток. Обед включает закуску (салаты, сельдь, винегрет, первое и второе блюдо).

Дорога в школу, если идти не торопясь, в течении 15-20 минут, может стать прекрасной прогулкой. По возможности выберите маршрут подальше от проезжей части.

Если вы не оставляете ребенка в группе продленного дня и забираете его из школы после занятий, то очень важно помочь ему организовать вторую половину дня. Вернувшись из школы, ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть.

Послеобеденный отдых составляет около 1-1.5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.

Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше, чем в 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8:00-8:30 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.

Подготовка уроков. Период с 15 до 16 часов соответствует физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Обучение должно быть в случае отсутствия домашнего задания направлено на закрепление школьных знаний. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы с физкульминуткой под музыку.

Перерывы между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимости от склонностей ребенка. Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах. Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе, если доктор считает их необходимыми.

Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».

Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних – 2-3 часа, старших 3-4 часа.

При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько – нибудь заметных признаков утомления не отмечается.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и тоже, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим – 1,5-2,5 часов.

День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.

К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон. Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребностей во сне.

Так, общая продолжительность сна для 7- летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, из которых один час отводится на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составлять 10,5-11 часов, для 10-11 летних детей – 10 часов, для 12-15 летних детей и учащихся старшего возраста – 8,5-9 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма.

В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.

Школьника следует приучать всегда в одно и тоже время ложится спать и в одно и тоже время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и быстро пробуждаться в определенный час.

Учащиеся, как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20:30 -21:00 часов, а старшие – в 22 часа, но не позднее 22:30 часов.

Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и т.д.