Чередуем труд и отдых

Чередуем труд и отдых

Рекомендации по режиму дня школьника

Наступил новый учебный год и для того, чтобы справляться с многочисленными нагрузками, школьнику необходимо соблюдать рациональный режим дня. Хорошо составленный и четко соблюдаемый режим повышает работоспособность, успеваемость, дисциплинирует, способствует нормальному росту и развитию. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

Главным в распорядке дня должно быть разумное чередование умственной нагрузки, труда и отдыха: наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Начинать свой день следует с утренней гимнастики. Она улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет нервную систему, создает бодрое, хорошее настроение.
Приучайте ребёнка обязательно завтракать, питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Умственная работа, а также большая подвижная деятельность детей сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания, чтобы обеспечить хорошую работоспособность организма.
Необходимо соблюдать определенное время, кратность приема пищи (4 – 5 раз в день) и интервалы между ними (3,5 – 4 часа). Важно, чтобы горячее питание ребенок получал в школе. В каждом образовательном учреждении разработаны комплексы обедов (завтраков) исходя из рекомендованных норм потребления продуктов, с учетом потребности школьника в основных пищевых веществах (белки, жиры, углеводы) и энергетической ценности (калорийности), компенсирующей энергозатраты в течение учебного дня. Очень важно включать ежедневно в меню детей молоко, мясные и кисломолочные продукты, сыры, овощные блюда, фрукты, блюда с растительными маслами, каши.
Для учебных занятий дома школьник должен иметь постоянное рабочее место, соответствующее его росту и хорошо освещенное. Стол следует поставить у окна, чтобы свет падал на учебники и тетради слева. Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. При правильном положении ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах и опираются на пол или подставку, две трети бедра школьника помещаются на сидении стула, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Голова и туловище находятся в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка.
При реализации образовательных программ с использованием дистанционных образовательных технологий продолжительность урока не должна превышать 40 минут, обучение для второй смены должно заканчиваться не позднее 18.00 часов. Для образовательных целей мобильные средства связи не используются.
Продолжительность использования электронных средств обучения суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) для учащихся 1 – 4 классов составляет 80 – 90 минут, для 5 – 9 классов – не более 120 минут, для 10 – 11 классов не более 170 минут.
Некоторое время должно быть отведено и для свободно избранной деятельности детей, сообразно их индивидуальным интересам и способностям - чтение художественной литературы, рисование, музыка и другое. Недельный объем внеурочной деятельности суммарно не должен превышать 10 часов.
Все дополнительные занятия не должны проводиться в ущерб отдыху, прогулке. Школьники должны проводить ежедневно на свежем воздухе не менее 2 – 3 часов.
После напряженного учебного дня школьнику необходим полноценный сон. Его продолжительность зависит от возраста и должна быть для школьников 6 – 10 лет – не менее 10 часов, 11 – 14 лет – не менее 9 часов, а для более старших – не менее 8,5 часов.
Полноценным сном является сон не только определенной продолжительности, но и достаточной глубины. Полноценность сна обеспечивается его правильной организацией: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, чтение и т. п. Очень полезна перед сном прогулка на свежем воздухе в течение 30 – 40 минут. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Выполнение этих рекомендаций предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, в конечном счете, способствует гармоничному развитию ребенка.